Ad integrazione dell’articolo che ho tradotto dal dr Bryan, biochimico americano, sull’Ossido Nitrico, ecco nel seguito la mia traduzione dall’articolo del dr Axe in cui si parla di citrullina, un amminoacido che agisce in modo simile agli integratori di ossido nitrico per aumentare i livelli di ossido nitrico nell’organismo. L’ossido nitrico, come abbiamo visto nell’articolo precedente, agisce come vasodilatatore e ha vari benefici (salute cerebrale, longevità, disfunzione erettile, cardiopatie, ipertensione, cronicità da invecchiamento)
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La citrullina è un amminoacido spesso utilizzato per migliorare la salute generale e potenziare la routine di allenamento. Sebbene non sia considerato un amminoacido essenziale, è comunque incredibilmente importante per la salute e vanta una vasta gamma di benefici per l’organismo.
Cos’è la citrullina? Come funziona?
La citrullina è stata scoperta per la prima volta nel 1914, quando è stata isolata dall’anguria, ma è stata identificata solo nel 1930.
Questo importante aminoacido è parte integrante del ciclo dell’urea, un percorso che aiuta a espellere l’ammoniaca dal corpo attraverso l’urina. Come l’alanina, l’arginina e la glicina, è considerato non essenziale, il che significa che il corpo è in grado di produrlo autonomamente.
Questo aminoacido svolge un ruolo chiave in diversi processi all’interno dell’organismo. Innanzitutto, aiuta ad aumentare il flusso sanguigno e a ridurre la pressione arteriosa dilatando le arterie.
Agisce anche in modo simile agli integratori di ossido nitrico per aumentare i livelli di ossido nitrico nell’organismo, un composto che agisce come vasodilatatore per rilassare i muscoli dei vasi sanguigni e favorire la circolazione.
La Citrullina è stata associata a diversi possibili benefici per la salute: si ritiene che riduca la pressione sanguigna, prevenga la disfunzione erettile e aumenti l’assorbimento di ossigeno per ottimizzare le prestazioni fisiche.
Quali sono le differenze principali tra arginina e citrullina?
Sia l’arginina che la citrullina sono aminoacidi non essenziali che sono necessari per diversi aspetti della salute. Tuttavia, la citrullina viene effettivamente convertita in arginina, che viene utilizzata per produrre ossido nitrico, un composto importante che aiuta a migliorare la circolazione rilassando i muscoli all’interno dei vasi sanguigni.
A causa delle loro somiglianze, la L-citrullina e la L-arginina assunte insieme sono comuni negli integratori destinati al trattamento di condizioni come l’ipertensione e la disfunzione erettile. È interessante notare, tuttavia, che alcuni studi hanno effettivamente scoperto che l’assunzione di citrullina potrebbe aumentare i livelli di arginina in modo più efficace rispetto ai soli integratori di arginina.
Infatti, una delle differenze principali tra citrullina e arginina è il modo in cui questi due aminoacidi vengono assorbiti dall’organismo. Uno studio pubblicato su Nutrition rileva che la citrullina viene assorbita particolarmente bene se assunta per via orale.
I benefici
1. Riduce la pressione sanguigna
Diversi studi promettenti hanno riscontrato una stretta correlazione tra la L-citrullina e i livelli di pressione sanguigna. È stato dimostrato che contribuisce a migliorare la funzione delle cellule che rivestono i vasi sanguigni e agisce come un potenziatore naturale dell’ossido nitrico.
Uno studio condotto in Giappone ha dimostrato che l’assunzione di un integratore di citrullina ha migliorato la disfunzione endoteliale e ridotto l’ossidazione delle lipoproteine, che può portare allo sviluppo di aterosclerosi o placche di grasso nelle arterie.
Un altro studio pubblicato sull‘European Journal of Applied Physiology ha dimostrato che l’assunzione di questo aminoacido ha ridotto la pressione sistolica e diastolica rispettivamente del 6% e del 14%.
2. Può aiutare a trattare la disfunzione erettile
La disfunzione erettile (DE) può essere causata da problemi medici come l’ipertensione arteriosa, nonché da problemi mentali ed emotivi come lo stress. La citrullina è una delle alternative naturali più popolari agli integratori per la DE su prescrizione medica grazie alla sua capacità di migliorare il flusso sanguigno e ridurre i livelli di pressione arteriosa.
Uno studio condotto nel 2011 dall’Università di Foggia, Italia, ha scoperto che, sebbene questo aminoacido non fosse efficace quanto altri integratori prescritti per la disfunzione erettile come il sildenafil, era in grado di migliorare diversi sintomi della disfunzione erettile dopo solo un mese.
Quindi, quanto tempo impiega la L-citrullina ad agire sulla disfunzione erettile? Sebbene i risultati individuali possano variare, la maggior parte delle persone riscontra un miglioramento dei sintomi entro le prime settimane dall’inizio dell’assunzione.
3. Favorisce la crescita muscolare
Gli aminoacidi come questo sono assolutamente essenziali per la crescita muscolare. Gli studi dimostrano che questo importante composto stimola la sintesi proteica muscolare e svolge un ruolo centrale nel mantenimento dell’omeostasi proteica.
Uno studio condotto a Maiorca, in Spagna, ha persino dimostrato che l’assunzione di L-citrullina malato, potrebbe migliorare l’utilizzo degli aminoacidi a catena ramificata (BCAA) durante l’esercizio fisico e aumentare i livelli dell’ormone della crescita umano, un tipo di ormone proteico che si ritiene migliori la capacità fisica e la forza muscolare.
4. Migliora le prestazioni fisiche
Alcune ricerche suggeriscono che questo aminoacido può aiutare a migliorare l’utilizzo dell’ossigeno nei muscoli, il che può portare grandi benefici alla routine di allenamento. Ad esempio, uno studio pubblicato sul Journal of the International Society of Sports Medicine ha scoperto che l’assunzione di un integratore di citrullina ha migliorato le prestazioni fisiche dei ciclisti e persino la sensazione di affaticamento e la concentrazione subito dopo l’esercizio.
Come assumere Citrullina nella dieta
Quali alimenti contengono citrullina? È presente in numerose fonti alimentari naturali, quindi è facile soddisfare il fabbisogno di questo importante aminoacido apportando alcune semplici modifiche alla propria dieta.
Alcune delle principali fonti alimentari di questo aminoacido includono:
Anguria
Cucurbita
Cipolle
Aglio
Noci
Ceci
Fegato
Arachidi
Salmone
Zucca
Cetrioli
Zucche
Integratori e informazioni sul dosaggio
Esistono due tipi comuni di integratori di citrullina disponibili: L-citrullina e citrullina malato.
Qual è la differenza tra L-citrullina e citrullina malato? La differenza principale tra citrullina e citrullina malato è data dai diversi composti che contengono. Mentre la L-citrullina contiene solo citrullina, il malato di citrullina contiene L-citrullina e DL-malato, un composto che aiuta nella produzione di energia durante l’esercizio fisico.
Quanta citrullina dovresti assumere al giorno e quando dovresti prenderla?
Il dosaggio di L-citrullina può variare in base al tipo di integratore che assumi e alla condizione che stai cercando di trattare.
La L-citrullina in polvere è stata generalmente studiata in dosi da tre a cinque grammi al giorno. Il dosaggio di citrullina malato tende ad essere leggermente superiore, con un dosaggio che varia da sei a otto grammi al giorno per ottenere i massimi risultati.
Non esistono linee guida specifiche per i tempi di somministrazione del citrullina malato, ma si consiglia di assumerlo circa un’ora prima dell’allenamento se si desidera aumentare il recupero muscolare e la resistenza.
Per altre condizioni, è possibile suddividere l’integratore in diversi dosaggi di citrullina più piccoli, che possono essere assunti durante i pasti nel corso della giornata.
Rischi, effetti collaterali e interazioni
Nella maggior parte dei casi, questo importante aminoacido è sicuro, efficace e associato a pochissimi effetti collaterali della L-citrullina. Infatti, uno studio condotto a Parigi ha dimostrato che anche dosi elevate fino a 15 grammi al giorno erano sicure e ben tollerate dai partecipanti.
Le donne in gravidanza o in allattamento dovrebbero evitare l’assunzione per prevenire potenziali effetti collaterali della citrullina.
Non è raccomandata nemmeno per chi assume altri farmaci come i nitrati per l’ipertensione, le malattie cardiache o la disfunzione erettile. L’assunzione in combinazione con questi farmaci può causare pericolosi cali di pressione sanguigna, che potrebbero essere potenzialmente dannosi.
Pertanto, è meglio consultare il proprio medico prima di iniziare l’assunzione se si assumono farmaci o si soffre di patologie pregresse. Inoltre, assicurarsi di utilizzare il prodotto solo come indicato per prevenire eventuali effetti avversi sulla salute.
Fonte: https://draxe.com/nutrition/citrulline/
traduzione e sintesi: M.Cristina Bassi per www.thelivingspirits.net
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